فوتبالیست‌ها چگونه بدن خود را آماده نگه می‌دارند؟
تاریخ انتشار: ۲۵ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۰۸۶۹۷
خیلی‌ها با دیدن بدن آماده و ورزیده فوتبالیست‌ها به این فکر می‌کنند که علت اینهمه آمادگی چیست؟ بازیکنان فوتبال از چه مکمل‌هایی برای بدنسازی استفاده می‌کنند؟ آیا پروتئین وی، کراتین، BCAA و دیگر مکمل‌های انرژی زا می‌تواند برای بدنسازی فوتبالی مناسب باشد؟ مکمل اورجینال را از کجا باید خرید؟ آیا داروخانه آنلاین گزینه خوبی برای خرید مکمل‌های بدنسازی است؟
اهمیت تمرینات بدنسازی در فوتبالفوتبالیست خوب، کسی است که در طول 90 دقیقه بازی، خوب بدود؛ هشیار و متمرکز باشد؛ مصدوم نشود و پس از بازی، به خوبی ریکاوری کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بدنسازی در فوتبال، تفاوت زیادی با بدنسازی در رشته ورزشی زیبایی اندام دارد. کسی که برای بازی در زمین فوتبال، بدنسازی می‌کند، باید مکمل‌های متفاوتی را در مقایسه با دیگران مصرف کند. یک برنامه بدنسازی اصولی، می‌تواند از مصدومیت ورزشکار در تمرین و هنگام بازی جلوگیری کند. علاوه بر آن، سرعت ریکاوری و چابکی ورزشکار با بدنسازی بیشتر و بهتر است. در ادامه به بررسی تمام ویژگی‌های برنامه بدنسازی برای فوتبالیست‌ها می‌پردازیم.
فوتبالیست‌ها باید خوب شوت بزنند؛ سریع بدوند؛ چابک باشند و سریعاً تغییر مسیر بدهند؛ خوب بپرند و با همه اینها، آسیبی نبینند. با در نظر گرفتن این موارد، یک فوتبالیست باید روی تمامی عضلات خود کار کند و همه آنها را بهبود ببخشد. برنامه بدنسازی فوتبالیست، تنها برای پا، دست، عضلات شکم یا استقامت بدنی نیست. حفظ قدرت ورزشکار در طول بازی، با مصرف پروتئین وی و مکمل بتا آلانین ممکن است اما میزان آن هم اهمیت دارد. شما می‌توانید از پزشک داروساز داروخانه آنلاین دارودراگ بخواهید تا راهنمایی‌های لازم را برای خرید انواع مکمل‌های انرژی به شما ارائه بدهد.
در برنامه بدنسازی فوتبالیست‌های حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای باید نکات زیر رعایت شود:
حرکات کششی و گرم کردن بدن، در ابتدای هر جلسه تمرینی انجام شود تمرین بدنسازی، ابتدا از وزنه‌های سبک به سنگین آغاز شود به نیاز بدن خود توجه کنید. برنامه تمرینی همه ورزشکاران با هم یکسان نیست تمارین بدون توپ و با توپ انجام بدهید برای افزایش نفس و حجیم‌تر کردن شش‌های خود برنامه بریزید خرید و مصرف مکمل‌های بدنسازی را تنها زیر نظر مربی و با مشورت پزشک داروساز انجام دهید بعد از هر جلسه تمرینی، بدنتان را به آرامی سرد کنید تا مصدوم نشویدعلاوه بر آن، تمرین بدنسازی فوتبالی باید شامل حرکات مختلف بدنسازی باشد. از آن جایی که بدن فوتبالیست باید در تمامی نقاط رشد کند و تقویت شود، باید تمارین زیر را در برنامه‌های خود داشته باشید:
اسکات تک پا یا دو پا حرکت لانگ برای تقویت قدرت پایین تنه بارفیکس برای تقویت قدرت بالا تنه پشت پا خوابیده برای جلوگیری از پارگی همسترینگ و کشیدگی عضله وزنه برای ساق پا و تقویت عضلات پشت زانویکی از مهم‌ترین بازه‌های زمانی برای تمامی فوتبالیست‌های حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای، پیش فصل است. پیش فصل تیم‌های فوتبالی در ایران، از اواخر خرداد تا اواسط مردادماه ادامه پیدا می‌کند. در این دوره، چربی سوزی سریع و فوری مورد نیاز است. پروتئین وی می‌تواند بهترین گزینه برای کسانی باشد که به دنبال چربی سوزی، عضله سازی و تامین انرژی پس از تمرین هستند.
برنامه غذایی فوتبالیست‌ها باید در راستای کاهش چربی و افزایش قدرت عضلانی باشد. کنترل قند و کربوهیدرات، استفاده کردن مداوم از پروتئین‌ها و ویتامین‌های مورد نیاز روزانه و استفاده از فیبر در رژیم غذایی روزانه فوتبالیست‌ها مهم است. شما می‌توانید از داروخانه آنلاین دارودراگ، انواع ویتامین‌ها و پروتئین‌های مورد نیازتان را تهیه کنید.
استفاده از مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی، پروتئین کراتین و پروتئین BCAA در دوران بدنسازی هم مهم است. ورزشکار نمی‌تواند تمام مواد مورد نیازش را با خوردن غذا جذب کند. به جای آن، مصرف مکمل‌های ورزشی و خرید مکمل بدنسازی توصیه می‌شود. مکمل‌های بدنسازی، جایگزین خوبی برای کمبود پروتئین، ویتامین و اسیدهای آمینه است.
خرید پروتئین وی و کراتین از داروخانه آنلاین دارودراگشما می‌توانید انواع مکمل‌های بدنسازی را برای فوتبال، زیبایی اندام و دیگر رشته‌های ورزشی، از داروخانه آنلاین دارودراگ، تهیه کنید. دارودراگ به شما کمک می‌کند تا حتی برای خرید ساده‌ترین مکمل ورزشی هم آگاهانه اقدام کنید. مشاوره پزشک داروساز، خیال شما را از بابت خرید، نحوه مصرف و میزان دوز هر مکمل راحت می‌کند. مکمل‌های ورزشی، اگرچه عوارض کمی دارند، اما می‌توانند در صورت مصرف نادرست، بیماری‌زا باشند. با خرید مکمل‌های اصل و اورجینال از داروخانه آنلاین دارودراگ، می‌توانید قدم به قدم در مسیر فوتبالیست حرفه‌ای شدن، پیش بروید.
** محتوای این مطلب تبلیغاتی است و ایرنا مسئولیتی درباره آن ندارد.
برچسب‌ها فوتبال خرید آنلاین داروخانه ایرانمنبع: ایرنا
کلیدواژه: فوتبال خرید آنلاین داروخانه ایران فوتبال خرید آنلاین داروخانه ایران مکمل های بدنسازی برنامه بدنسازی فوتبالیست ها حرفه ای
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.irna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایرنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۰۸۶۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نخودفرنگی وزن را کاهش می‌دهد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم بصورت خام و هم پخته، جزء سبزیجات تازه محسوب می گردد. در مطلب قبلی خواص نخود فرنگی را کامل گفتیم و حالا در این بخش اثر این نخودهای سبز کوچک را در لاغری و کاهش وزن بیان خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید:
افرادی که در فصل گرما کمتر آب می‌خورند بخوانند
کاهش وزن با نخود فرنگی؟افزایش وزن و تغییر سایز به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب و کالری به وجود می آید. برای تغییر در رژیم غذایی بهتر است انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، نخودفرنگی یکی از مواد غذایی مهمی است که در کاهش وزن موثر است. نخودفرنگی به طور طبیعی یک ماده غذایی کم کالری، کم چرب، حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. به طور کلی هر فنجان نخودفرنگی حاوی ۱۳۴ کالری است اما فیبر بالایی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اگر مایل به کاهش وزن خود هستید، سوپ سبزیجات خود را با افزودن نخودفرنگی تکمیل کنید. این سوپ با فیبر و پروتئین بسیار، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مواد مغذی نخود فرنگیسه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای ۱۰۰ واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان نخود فرنگی ۸ گرم فیبر و ۲۸ درصد فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کند. بسیاری از افراد فیبر کافی در طول روز مصرف نمی کنند، که می توانند با افزودن نخودفرنگی به غذای خود، فییبر مورد نیاز را دریافت کنند.
علاوه بر فیبر و پروتئین منبع مناسبی از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.
تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت. این که بدانیم چه غذایی را در باید در کنار این سبزیجات استفاده کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
با اینکه تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز ثابت می نماید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
کد خبر: 1228762 برچسب‌ها دانستنی ها
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»